Mâncatul Excesiv

Prezentare Generală

Ce este mâncatul excesiv?

Mâncatul excesiv înseamnă a mânca peste punctul de sațietate. Când mâncăm excesiv, mâncăm chiar dacă nu ne este foame. Dacă devine un obicei, mâncatul excesiv poate duce la creștere în greutate și tulburări de alimentație. Dar mâncatul excesiv nu este tulburarea de alimentație compulsivă.

Mâncatul excesiv este foarte comun și este biologic. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce mai mult dintr-un hormon numit cortizol. Cortizolul crescut este un răspuns de luptă sau fugă care, printre altele, vă spune că este timpul să găsiți mâncare. Vă poate face să tânjiți după alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare.

Există și alți factori în joc aici. Cât de repede mâncați, ce mâncați, când mâncați și ce faceți în timp ce mâncați pot contribui cu toții la mâncatul excesiv.

Mâncatul excesiv ocazional poate provoca dureri de stomac și indigestie, poate altera modul în care corpul dumneavoastră reglează foamea și poate contribui la creșterea în greutate.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele mâncatului excesiv?

Când mâncați excesiv, puteți simți:

• Reflux acid.
• Balonare.
• Gaze.
• Arsuri la stomac.
• Greață.
• Dureri de stomac.
• Oboseală și lentoare.

Este posibil să aveți și aceste simptome din alte motive, nu doar din cauza mâncatului excesiv. Dacă aceste simptome durează mai mult de o zi sau două, este posibil să nu fie legate de mâncatul excesiv. Dacă se agravează sau durează o săptămână, contactați un medic specialist.

Cât timp vor dura simptomele?

Disconfortul cauzat de mâncatul excesiv ar trebui să înceapă să se amelioreze câteva ore mai târziu. A face mișcare și a bea apă vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mai repede.

Cum știi când ai mâncat excesiv?

Mâncatul excesiv înseamnă a mânca peste punctul de sațietate. Dar, în timp ce mâncați, poate fi greu de spus când să vă opriți, mai ales dacă mâncați repede sau sunteți ocupat cu alte lucruri.

În mod normal, corpul dumneavoastră reglează foamea cu semnale hormonale. Dacă a trecut ceva timp de când ați mâncat ultima dată, nivelul unui hormon numit grelină crește, ceea ce vă face să vă fie foame. După ce mâncați, hormonul leptină vă spune că sunteți sătul.

Mâncatul excesiv anulează aceste semnale. Acest lucru perturbă echilibrul hormonilor care ne reglează foamea și ne face mai predispuși să mâncăm de plăcere în loc de energie.

S-ar putea să nu observați că ați mâncat excesiv timp de aproximativ 20 de minute după ce ați încetat să mâncați. Apoi, vă puteți simți obosit sau puteți avea un stomac deranjat.

Ce cauzează mâncatul excesiv?

Există multe cauze ale mâncatului excesiv, unele legate de alimentele în sine, iar altele legate de de ce sau când mâncăm. Cauzele mâncatului excesiv includ:

• Mâncatul emoțional. Sunteți mai predispus să mâncați în perioade de stres sau dacă sunteți într-o dispoziție proastă, obosit, plictisit sau trist. Mâncatul face ca creierul dumneavoastră să elibereze endorfine, care sunt hormoni ai stării de bine. Deci, mâncatul se simte bine pentru mulți oameni. Este ceva ce putem face când ne simțim copleșiți sau epuizați. Când mâncăm pentru că ne face să ne simțim bine și nu neapărat pentru că ne este foame, suntem mai predispuși să mâncăm excesiv.
• Alimente preferate. Poate fi greu să te oprești din a mânca alimente pe care le iubești. Alimente precum cartofii prăjiți, pizza, ciocolata și înghețata sunt alimente obișnuite la care se mănâncă excesiv.
• Alimente ultraprocesate. Procesarea și aromele adăugate vă încurajează să mâncați de plăcere și să continuați să mâncați chiar și atunci când nu vă este foame.
• Ora din zi. Mâncatul excesiv este frecvent seara, când sunteți mai predispus să mâncați pentru că vă face să vă simțiți bine și nu doar pentru că corpul dumneavoastră are nevoie de energie.
• Situații sociale. Ne adunăm în jurul mâncării foarte mult – de sărbători, la evenimente sportive și pentru a ne conecta cu familia și prietenii. În situații sociale, puteți fi mai distras, nervos sau să simțiți presiunea de a mânca în timp ce toată lumea mănâncă, chiar dacă nu vă mai este foame.
• Porții mari. Când sunteți la un restaurant sau mâncați în stil bufet sau în familie, sunteți mai predispus să mâncați porții mai mari.
• Anumite medicamente vă pot face mai puțin probabil să știți când sunteți sătul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați mâncatul excesiv după o modificare a medicamentelor.
• Afecțiuni medicale. Unele afecțiuni medicale pot contribui la mâncatul excesiv, inclusiv sindromul premenstrual, depresia atipică, anxietatea, sindromul Prader-Willi (SPW) și sindromul Kleine-Levin.

Management și Tratament

Ce ar trebui să fac după ce am mâncat excesiv?

Dacă mâncați excesiv, a vă simți rușine sau a vă învinovăți nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă că mâncatul excesiv este comun. S-ar putea să vă simțiți rău câteva ore și este important să fiți amabil cu dumneavoastră în timp ce sistemul dumneavoastră digestiv funcționează. Există unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să digere masa și să vă readucă pe drumul cel bun. De exemplu:

• Faceți o plimbare. A face exerciții fizice moderate vă poate ajuta să reduceți gazele și să vă reglați nivelul zahărului din sânge.
• Rămâneți hidratat. Sistemul dumneavoastră digestiv va avea nevoie de mai multă apă pentru a procesa sarcina suplimentară.
• Ceaiurile din plante, cum ar fi menta, mușețelul și ghimbirul, pot ajuta la digestie și pot reduce gazele.
• Luarea unui antiacid fără prescripție medicală poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac sau a indigestiei.

Complicații/efecte secundare ale antiacidelor

Posibile efecte secundare ale antiacidelor includ:

• Constipație.
• Diaree.
• Modificări ale culorii scaunului dumneavoastră.
• Crampe stomacale.

Prevenire

Cum pot evita mâncatul excesiv?

Deși mâncatul excesiv ocazional este comun, acesta poate schimba modul în care corpul dumneavoastră reglează foamea și poate duce la creșterea nedorită în greutate. Unul dintre principalele motive pentru care mâncăm excesiv este pentru că ne face să ne simțim bine. Deci, a face mai multe lucruri care vă fac să vă simțiți bine care nu sunt mâncatul vă poate ajuta. Practicați o bună îngrijire de sine: mișcați-vă corpul, dormiți suficient (dar nu prea mult) și limitați rețelele sociale.

Alte lucruri care vă pot ajuta să opriți mâncatul excesiv includ:

• Limitați consumul de alcool. Mâncăm mai mult când bem. Reducerea poate ajuta.
• Evitați alimentele sărate, care vă pot crește dorința de dulciuri.
• Umpleți-vă farfuria cu legume, care conțin mai multe fibre și vă vor încetini mâncatul.
• Gestionați-vă nivelul de stres. Hormonii de stres pot anula hormonii foamei și sațietății.
• Mâncați încet. Dacă vă faceți timp, puteți observa că sunteți sătul înainte de a vă termina farfuria.
• Mâncați conștient. Cunoașteți-vă factorii declanșatori și motivele pentru care mâncați.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile fizice sunt o sursă alternativă de endorfine.
• Planificați-vă sărbătorile mai devreme în cursul zilei, când este mai puțin probabil să mâncați excesiv.

Întrebări frecvente

Poate mâncatul excesiv să te îmbolnăvească?

Da, mâncatul excesiv poate duce la greață și vărsături.

Va provoca mâncatul excesiv creștere în greutate?

Mâncatul excesiv o dată sau de două ori pe an nu ar trebui să provoace o creștere în greutate de durată. Dar, dacă mâncatul excesiv devine un model, atunci o va face. Când simțiți disconfort din cauza mâncatului excesiv, fiți blând cu dumneavoastră. Faceți exerciții fizice ușoare și beți apă. Și nu vă reduceți drastic aportul caloric a doua zi. Mâncați – conștient – când vă este foame.

De ce mâncatul excesiv te face să te simți obosit?

Mâncatul excesiv face ca corpul dumneavoastră să lucreze mai mult și redirecționează fluxul sanguin de la alte organe către sistemul dumneavoastră digestiv ocupat. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit sau lent. Alimentele pe care suntem mai predispuși să le mâncăm excesiv tind, de asemenea, să fie mai bogate în carbohidrați, ceea ce poate provoca un val de zahăr urmat de o scădere bruscă a zahărului.

Când ar trebui să contactez medicul specialist?

Dacă vă treziți mâncând excesiv mai mult de o dată pe săptămână timp de câteva luni, ar putea fi util să discutați despre simptomele și obiceiurile dumneavoastră alimentare cu un medic specialist.

O notă generală

Toată lumea mănâncă excesiv din când în când. Fiți amabil cu dumneavoastră. Vă poate ajuta să înțelegeți de ce mâncați și ce se întâmplă în corpul dumneavoastră când mâncați (și mâncați excesiv). A face exerciții fizice și a bea apă ar trebui să ajute la ameliorarea disconfortului. În timp ce mâncatul excesiv ocazional este OK, dacă mâncați excesiv mai des, puteți câștiga în greutate sau puteți dezvolta afecțiuni cronice. Dacă vă treziți mâncând excesiv în mod regulat, adresați-vă unui medic specialist.

Pentru un diagnostic corect și un plan de tratament adecvat, este esențial să consultați un medic specialist.